রোজা মুসলমানদের জন্য এক পবিত্র ইবাদত। কিছু বিষয় মেনে চললে স্বাস্থ্যকরভাবে রোজা রাখা যায়। সুস্থভাবে রোজার রাখার নয়টি পরামর্শ দেওয়া হলো।

১. রোজায় ইফতার তৈরিতে চিনির পরিবর্তে গুড় ও মধু ব্যবহার করুন। গুড় ও মধু শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি জোগানো ছাড়াও আয়রন ও পটাশিয়াম জোগায়।

২. রোজায় একটি কলা খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মাংসপেশি সুস্থ থাকে।

৩. রোজায় ভাজাপোড়া খাবারের পরিবর্তে গ্রিল/ বেক করা খাবার খেলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি কম হয়।

৪. মাছ সহজ পাচ্য। রোজায় সেহরি ও রাতে খাবারে মাছ খাওয়া ভালো।

৫. নরম ভাত, চিঁড়া, সবজি, মাছ, মুরগির ঝোল, দই, পাতলা দুধ, খেজুর সেহরির জন্য ভালো।

৬. ইফতারে মৌসুমি ফলের মিক্স করে খেলে ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা পূরণ করবে।

৭. সেহরিতে বার্লি, গমের আটা, ওটস, ডাল, বাসমতি চাল ইত্যাদি খাওয়া শরীরের জন্য ভালো।

৮. রোজায় আর্দ্র থাকতে তরমুজ, শসা, ঝিঙা, চিচিংগা ইত্যাদির পাশাপাশি লেবু, বেলের শরবত, ডাবের পানি পান করুন।

৯. রোজার সময় দুধের তৈরি খাবার খান। দুধ হজম না হলে ছানা খেতে পারেন।

লেখক : প্রধান পুষ্টিবিদ, অ্যাপোলো হাসপাতাল।