উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, পারিবারিক ইতিহাস, কিডনি অকেজো হওয়া—এগুলো কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেওয়ার অন্যতম কিছু কারণ। তাই কিডনির মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে ভালো রাখতে চাইলে এর দেখভাল করতে হবে।

স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথ এসেনশিয়াল দিয়েছে কিডনি ভালো রাখাতে ছয় রহস্যের সন্ধান। আসুন জানি সেগুলো।

১. পানি পান করুন, তবে অতিরিক্ত নয়

শরীরের কার্যক্রম ভালো রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। তবে সেটা যেন অতিরিক্ত না হয়। শরীরের অবস্থা, আবহাওয়ার অবস্থা বুঝে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খান।

যাঁদের কিডনির রোগ আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পানি পান কিডনির ওপর চাপ তৈরি করতে পারে। এতে কিডনি আরো ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই কিডনির রোগ থাকলে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি পান করুন।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের কারণেও কিন্তু অনেক সময় কিডনি রোগ বৃদ্ধি পায়। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ওজন ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বেশি চিনি, লবণ, মাংস খাবেন না। আপেল, ক্যাপসিকাম, বাঁধাকপি এই খাবারগুলো খাদ্যতালিকায় রাখুন। আর কিডনির রোগ হয়ে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খাদ্যতালিকা তৈরি করুন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল শর্ত কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করা। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম করতে হবে। এতে ওজন কমাবে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য হবে। আর স্বাস্থ্যকর কাজগুলো কিন্তু শরীরের যেকোনো অঙ্গের জন্যই ভালো।

৪. ওষুধ খাওয়ায় সতর্কতা

অনেক সময় অতিরিক্ত ব্যথানাশক ওষুধ, বিভিন্ন ভিটামিন, হারবাল ওষুধ খাওয়া কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই এসব ওষুধ নিজে নিজে না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খাওয়া উচিত।

৫. ধূমপান বাদ দিন

ধূমপান রক্তনালিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটি কিডনিতে রক্ত যাওয়া কমিয়ে দেয়। তখন কিডনির কার্যক্রম কিছুটা ব্যাহত হয়। ধূমপান উচ্চ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। পাশাপাশি কিডনির ক্যানসার তৈরি করতে পারে।

৬. চিকিৎসকের কাছে যান

যদি উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের সমস্যা থাকে, তবে প্রায়ই কিডনির কার্যক্রম ঠিকঠাকমতো চলছে কি না, এর পরীক্ষা করান। আর যেকোনো সমস্যা মনে হলে দেরি না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।