ম্যাগনেসিয়াম শরীরের একটি প্রয়োজনীয় মিনারেল। এটি শরীর ও মস্তিষ্কে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। পালংশাক, কালো চকলেট, কাঠবাদাম, অ্যাভোক্যাডো, স্যামন ইত্যাদি খাবারে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট অথরিটির নিউট্রিশন জানিয়েছে ম্যাগনেসিয়ামের কিছু উপকারিতার কথা।

১. শরীরের বিভিন্ন বায়োকেমিক্যাল রিঅ্যাকশনের সঙ্গে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে ম্যাগনেসিয়াম ভূমিকা রাখে। এটি অ্যামাইনো এসিডকে নতুন প্রোটিনে পরিণত হতে সাহায্য করে। ডিএনএ ও আরএনএ পুনর্গঠন ও গঠনে কাজ করে। এটি পেশিকে শিথিল করতে ভূমিকা রাখে।

২. ব্যায়ামের পারফরম্যান্স বাড়ায়

ম্যাগনেসিয়াম ব্যায়ামের পারফরম্যান্স বাড়ায়। এটি রক্তের সুগারকে পেশিতে যেতে সাহায্য করে। গবেষণায় বলা হয়, ক্রিয়াবিদদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া খুবই জরুরি।

৩. বিষণ্ণতার সঙ্গে লড়াই

ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের কার্যক্রম ও মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলে। এটি বিষণ্ণতাকে কমায় এবং বিষণ্ণতা বাড়ার ঝুঁকি কমায়। গবেষণায় বলা হয়, ম্যাগনেসিয়াম কম খাওয়া বিষণ্ণতা বাড়ায়। মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

৪. টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ভালো

টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের একটি উপকারী গুণ রয়েছে। এটি রক্তের সুগারকে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে। গবেষণায় বলা হয়, যারা ম্যাগনেসিয়াম কম গ্রহণ করে, তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি হয়।

৫. ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

গবেষণায় বলা হয়, ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট উচ্চ রক্তচাপকে কমাতে সাহায্য করে। যারা প্রতিদিন ৪৫০ গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খায়, তাদের উচ্চ রক্তচাপ কমে। তবে যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। তাই ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যদি সেবন করতে চান, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।