ঘুমের সময় নাক ডাকা বেশ বিব্রতকর। ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজন পেশির শিথিলতা এবং ঘুমের গুণগত মান ভালো করা। ঘুমের ঘোরে নাক ডাকাকে স্লিপ অ্যাপনিয়া বলে। ঘুমের সময় ১০ সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় নিশ্বাস পুরোপুরি বা কিছুটা বন্ধ হলে এবং এই জন্য শরীরের অক্সিজেন শতকরা তিন ভাগের বেশি কমে গেলে একে স্লিপ অ্যাপনিয়া বলে।

ঘুমের সময় নাক ডাকার সমস্যা কমাতে পেশি শিথিল হওয়া, রক্তের সঞ্চালন খুব ভালো হওয়া এবং ঘুমের হরমোনগুলো ভালোভাবে নিঃসরণ হওয়া প্রয়োজন। এ সমস্যা মাত্রাতিরিক্ত হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। তবে তার আগে একটি ঘরোয়া প্রণালি খেয়ে দেখতে পারেন। এটি ঘুম ভালো হতে ও নাক ডাকার সমস্যা কমাতে কিছুটা সাহায্য করবে।   

জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ে প্রকাশিত হয়েছে এ-সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।

উপাদান

একটি আপেল

একটি পুরো লেবুর রস

একটি পুরো গাজরের রস

সামান্য পরিমাণ আদা

কীভাবে তৈরি করবেন

সব উপাদান একত্রে ব্লেন্ড করুন। ঘুমের আধঘণ্টা আগে পান করুন।

কেন আদা

আদা রক্তের সঞ্চালনকে বাড়াতে সাহায্য করে, হজম ভালো করে এবং টিস্যুকে শিথিল করে।

কেন আপেল

আপেলের মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম ও ভিটামিন বি৬। এগুলো ভালো ঘুমে সহায়তা করে। এর মধ্যে থাকা ভিটামিন ‘সি’ শ্বাস ভালোভাবে হওয়াতে সাহায্য করে এবং ঘুমানোর আগে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

কেন লেবু

লেবুর রস খাওয়া ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালকেলাইন। এটি হজমে সাহায্য করে।

কেন গাজর

গাজরের মধ্যে থাকা আলফা কেরোটিন গভীর ঘুমে সাহায্য করে।