মেনোপজের সময় অবসাদের কারণে অনেকে ব্যায়াম করতে চান না। তবে এ সময় ব্যায়াম করা জরুরি। এনটিভির নিয়মিত আয়োজন স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ২৭৯৬তম পর্বে কথা বলেছেন জয়নুল হক সিকদার ওমেন্স মেডিকেল কলেজের অবসটেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. নাঈমা শারমিন হক।   

প্রশ্ন : এই সময়ে অনেকে ব্যায়াম করার প্রতি অনীহা দেখায়। এই বিষয়ে কিছু বলুন?

উত্তর : এই সময়ে মানসিক অবসাদ থেকে অনেক সময় এমন হয়। তবে অন্তত পক্ষে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা উচিত এবং জয়েন্ট মুভিং এক্সারসাইজ করা উচিত। কারণ, এ সময় শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বেশি থাকে।

দেখা যায়, ছোটবেলা থেকে মেয়েদের ক্ষেত্রে অপুষ্টির বিষয়টি থাকে। এটি আমাদের দেশের এখনো সাধারণ জনগণের মধ্যে হচ্ছে। এই মেয়েটি যখন বড় হচ্ছে তখন তার ঋতুস্রাব শুরু হচ্ছে। অপুষ্টি থাকাকালীন ঋতুস্রাব হচ্ছে। তার আরো ঘাটতি হচ্ছে। এর পরে একটি সময়ে সে গর্ভধারণ করছে। এ সময়ও শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। ধাপে ধাপে তার পুষ্টির ঘাটতি আছে। এমন একটি পর্যায় নিয়ে যখন সে শেষ পর্যন্ত মেনোপজে চলে যায়, তখন তার হাড় তৈরি হওয়ার চেয়ে ক্ষয় হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। এসব বিষয় মাথায় রাখতে হবে। তাকে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দিতে হবে। বলতে হবে, আপনি ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাবেন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের সাহায্য নিতে পারেন। দুধ ও দুগ্ধ জাতীয় খাবার তাকে বেশি খেতে হবে। শারীরিক ও মানসিকভাবে তাকে শক্তিশালী হতে হবে এই সময়।