ঋতুস্রাব একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। এ সময় পেটব্যথা, দুর্বল ভাবসহ বিভিন্ন সমস্যা হয়। এগুলো থেকে রেহাই পেতে খাবারের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। ঋতুস্রাবের সময় যে খাবারগুলো শরীরের জন্য জরুরি, সেগুলোর একটি তালিকা দিয়েছে রিডার্স ডাইজেস্ট।

ক্যালসিয়াম

ঋতুস্রাবের সময় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা যায়, ক্যালসিয়াম ঋতুস্রাবের ব্যথা কমায়। এটি পেট ফোলা ভাব এবং শরীরে অতিরিক্ত পানি ধরে রাখার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া ক্যালসিয়াম মেজাজ ভালো রাখতে কাজ করে এবং মনোযোগ বাড়ায়।

ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় বিভিন্ন দুগ্ধজাতীয় খাবারে। যেমন : দুধ, দই, পনির ইত্যাদি। এ ছাড়া কিছু উদ্ভিজজাতীয় খাবার থেকেও পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম। যেমন : কাঠবাদাম, ব্রকলি, সবুজ লতাপাতা জাতীয় শাকসবজি ইত্যাদি।

আঁশ

ঋতুস্রাবের ক্ষেত্রে অধিকাংশ সময় পেট ফোলাফোলা ভাব অনুভূত হয়। আঁশজাতীয় খাবার হজম প্রক্রিয়াকে ভালো করতে সাহায্য করে। তাই এ সময় আঁশজাতীয় খাবার বেশি করে খান। যেমন : কাঠবাদাম, আপেল, মিষ্টিআলু ইত্যাদি।

আয়রন

এ সময় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। ঋতুস্রাবের সময় অনেকের ক্ষেত্রে রক্তস্বল্পতা দেখা দেয়। এতে ক্লান্তি ভাব, খিটখিটে মেজাজ হওয়ার সমস্যা হয়। এ সময় উচ্চ পরিমাণ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। কিডনি বিনস, ডার্ক চকলেট, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কাঁচা কলা, কচু ইত্যাদি খান।

ম্যাগনেসিয়াম

ঋতুস্রাবের সময় চকলেট খান। কারণ, চকলেটে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। গবেষণায় দেখা যায়, ম্যাগনেসিয়াম মাথাব্যথা ও পেটব্যথা কমাতে কার্যকর। এ ছাড়া খেতে পারেন, কলা, মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, দই ইত্যাদি।

ওমেগা ৩ ও মিটামিন বি১২

ঋতুস্রাবের ব্যথা কমাতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড ও ভিটামিন বি১২ খুব উপকারী। এগুলো রয়েছে ডিম, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, দই, ফ্ল্যাক্সিড ইত্যাদি খাবারে।

ভিটামিন ডি

সম্প্রতি এক গবেষণায় বলা হয়, ভিটামিন ডি-এর অভাবে অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা হয়। ভিটামিন ডি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, ইনসোমনিয়া সঙ্গে লড়াই করে। এ ক্ষেত্রে মাছের তেল, ফর্টিফাইড দুধ, ডিমের হলুদ অংশ ইত্যাদি খেতে পারেন।