আপনি কি ডেস্ক জব করছেন? তবে নিশ্চয় আপনি প্রায়ই ব্যাক পেইনে ভুগে থাকেন। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, বেশিরভাগ অফিস কর্মীরা কর্মক্ষেত্রে কোনো না কোনো শারীরিক ব্যথায় ভুগে থাকেন। যেমন- পিঠ, ঘাড়, কোমড় বা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন। এর জন্য পরোক্ষভাবে আমরাও কিছুটা দায়ী। আমাদের কিছু ভুলের কারণেই আমরা এই ধরনের ব্যথার সম্মুখীন হই।

পানির অভাব

আমাদের শরীরের জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। যা পিঠে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। তাই আপনার ডেস্কে একটি পানির বোতল রাখুন। পানি পান করার অভ্যাস করুন।

প্রোটিনের অভাব

পর্যাপ্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে। শরীরের বৃদ্ধি এবং ব্যাথা নিরাময়ের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।

বেশি চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়া

কাজের সময় মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ছেড়ে দিন। এটি আপনার পিঠের ব্যথার জন্য দায়ী হতে পারে। অতিরিক্ত চিনি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

লম্বা সময় বসে থাকা

অনেকক্ষণ টানা বসে থাকা পিঠে ব্যথার পিছনে কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রতি ৪৫ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ান। একটু হাঁটাচলা করুন। হাঁটার মাধ্যমে আপনি সহজেই এ ধরণের ব্যথা থেকে রেহাই পেতে পারেন।

চাপে থাকা

মন এবং শরীর একে অপরের সাথে যুক্ত থাকে। মানসিক চাপ শারীরিক ব্যথায় প্রকাশ পেতে পারে। মানসিক চাপ মেরুদণ্ডের চারপাশের ছোট পেশীগুলিকে বন্ধ করে দেয়। ফলে মেরুদন্ডে ব্যথা হতে পারে। সাধারণত, অতিরিক্ত কাজের চাপ, যোগাযোগের অভাব থাকলে কর্মক্ষেত্রে চাপ অনুভব হয়। তাই সুষ্ঠু ব্যবস্থাপনায় অফিসের কাজ শেষ করুন। যা আপনাকে চাপ মুক্ত রাখবে।

সূত্র- টাইমস অব ইন্ডিয়া