হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে নারীর মৃত্যুর পরিমাণ নেহাত কম নয়। মেনোপোজ হওয়ার পর নারীর হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যুক্তরাষ্ট্রের দ্য ক্লিনিক্যাল এনড্রোক্রাইনোলজি অ্যান্ড ম্যাটাবোলিজম জার্নালের অনলাইনের একটি প্রতিবেদনে এই তথ্য প্রকাশিত হয়। তাই নারীদের হৃৎপিণ্ডের বিষয়ে অনেক সচেতন হওয়া প্রয়োজন। টাইমস অব ইন্ডিয়া ও নারীবিষয়ক ওয়েবসাইট গো রেড ফর ওমেন জানিয়েছে হৃৎপিণ্ড ভালো রাখার কিছু পরামর্শ।

১. হৃৎপিণ্ড সম্বন্ধে জানুন

হৃৎপিণ্ডকে ভালো রাখতে প্রথমেই এর রোগগুলো সম্বন্ধে জানা প্রয়োজন। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করান। উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর। তাই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে মধ্যম মানের কোনো ব্যায়াম করুন।

৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে সবজি খান। শাকসবজি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। অতিরিক্ত লবণ খাবেন না। পরিমাণমতো লবণ খান। হৃৎপিণ্ডকে ভালো রাখতে প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন। যেমন : হটডগস, সসেজ, ব্যাকন ইত্যাদি। গবেষণায় বলা হয়, প্রক্রিয়াজাত মাংস ৪২ শতাংশ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রচুর মাছ খান। চর্বিযুক্ত মাছ হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো। এটি দেহের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, হৃদস্পন্দন ঠিক রাখে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কাজ করে।

৪. মানসিক চাপ কমান, পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান

মানসিক চাপ হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য খারাপ করে দেয়। তাই চাপ কমানোর জন্য ধ্যান করুন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এ ছাড়া হার্ট ভালো রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান।

৫. ধূমপান করবেন না

ধূমপান হৃৎপিণ্ডের রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ধূমপান এড়াতে চুইংগাম চিবান, পুদিনাও চিবাতে পারেন।