আজ বিশ্ব কিডনি দিবস। প্রতি বছর মার্চ মাসের দ্বিতীয় বৃহস্পতিবার এই দিনটি পালন করা হয়। দিবসটির লক্ষ্য হচ্ছে কিডনির গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা। স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য কিডনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি সুস্থ কিডনি আমাদের সবার প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে, পৃথিবীতে প্রায় ১০ শতাংশ মানুষ কিডনি রোগে আক্রান্ত। প্রতি বছর প্রায় লক্ষাধিক মানুষ মারা যাচ্ছে কিডনি রোগের কারণে। বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি সুস্থ কিডনি ধরে রাখার ভাল উপায় হল কিডনি-বান্ধব অভ্যাস গড়ে তোলা।

 ১. নিয়মিত ব্যায়াম

সুস্থ থাকার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতে হবে। যা আপনার কিডনি ভাল রাখতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এতে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখবে। কিডনির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

 ২.নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন

উচ্চ রক্তচাপ কিডনির জন্য ক্ষতিকর। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এটি নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

৩.রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ

ডায়াবেটিসের রোগীদের কিডনির রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিডনিতে সমস্যা দেখা দিলে ডায়ালাইসিস বা অঙ্গ প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হয়। তার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ডায়াবেটিসের রোগীরা নিয়মিত কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে সমস্যা ধরা দিলে তা নিরাময় করা সম্ভব।

৪. পানি পান করুন

কিডনি ভাল রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। পানি কিডনি থেকে সোডিয়াম, ইউরিয়া এবং অন্যান্য টক্সিন অপসারণ করে। ফলে কিডনি ভাল রাখতে পানির ভূমিকা অপরিসীম।

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার

স্বাস্থ্যকর খাবার একাধিক রোগ থেকে রক্ষা করে থাকে। কম ক্যালরি যুক্ত খাবার খান। বেশি করে ফলমূল ও শাক-সবজি খান। লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন। কিডনি-বান্ধব খাদ্য গ্রহণের জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

৬. ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত মদ্যপান শুধু লিভারেরই ক্ষতি করে না। এটি কিডনিরও ক্ষতি করে থাকে। সেইসাথে ধূমপানও এড়িয়ে চলা উচিত। এটি কিডনি ও ফুসফুস উভয়ের ক্ষতি করে থাকে।

কিডনি আমাদের শরীরের বর্জ্য প্রক্রিয়াকরণ করে। হরমোন তৈরিতেও কিডনির ভূমিকা অনেক। তাই কিডনির যত্ন নেওয়া আমদের দায়িত্ব।

সূত্র- বোল্ডস্কাই